SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • Pytanie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2011-01-07 16:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do modyfikacji, pomozcie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PODZIAŁ GRUP TO NIE !!! TRENING !!! mało czasu na regeneracje, lepiej coś takiego: poniedzialek: klatka, triceps wtorek: WOLNE sroda: plecy, biceps czwartek: WOLNE piatek: nogi, barki lub biceps z klatą, plecy z tricepsem. Albo inne, ale takie będzie "opcjonalne".

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2007-05-19 22:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-04-02 14:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własciwy plan dla początkujących.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 3 dniowy (pn, sr, pt) Poniedzialek (klata,biceps): -wyciskanie na lawc plaskiej 12,10,8, 6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x10 -przeciaganie hantla zza glowe 12,10,8,6 -mlotki stojąc 13, 14, 15 -ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 13,14, 15 Sroda (barki,triceps): -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 12, 10, 8, 6 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2012-12-27 20:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudny wybór. Potrzebna pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2009-06-11 21:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-10 12:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej nie ma s/p 3) Brzuszki nie tutaj 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-11 12:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-11 12:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-11 13:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELP MEEE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A na poczatku: Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2006-07-11 14:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt &#8211; 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2010-12-23 12:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymarzona sylwetka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Odżywianie wygląda tak, że jem więcej. Odstawiłem ziemniaki zastępując je ryżem, nie jem mięsa wieprzowego tylko drobiowe. Odstawiłem też wszelkie słodycze i staram się ograniczać biały chleb. Nie piję alkoholu, ani żadnych napojów typu coca-cola itp. tylko woda. Trenuje 3 razy w tygodniu; poniedziałek klata, biceps, brzuch środa plecy, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2013-04-24 15:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA Prosze o poprawe.

    Post
    Trening dla początkujących

    to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-10-21 16:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny benda sogi%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek klata wycisk na skosie sztangielki 3serje (10 8 6) wycisk na skosie sztanga 3 serje (10 8 6) rospietki na mniejszym skosie (10 8 6) wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) /////osobiście robiłbym po cztery serie,a wywalił któryś skos,rozpiętki stały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2005-09-22 22:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening spilt 3 dniowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chce jednak 4 dniowy co sadzisz o takim polaczeni Poniedzialek Klata+biceps Wtorek nogi+łydki Środa wolne Piątek Plecy Sobota Barki Triceps Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:31:30 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-11 15:35:27

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-10-11 15:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć i zrobić rzeźbę!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poniedzialek, piatek: klata triceps wtorek, sobota: plecy barki sroda: biceps nogi redukcja bez utraty masy miesniowej..

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 2010-05-04 13:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dam ci moj trening mi sie na nim dobrze ćwiczy i widze ze mamy podobny staż moj trenig został juz poprawiony przez fachowców :D PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2005-07-18 16:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy zero przyrostu sily w klacie ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : około 180 Cel treningowy : obecnie masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2008-12-29 20:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy zero przyrostu sily w klacie ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3324 Data: 2008-12-29 20:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ---PONIEDZIAŁEK--- *KLATA -ławka pozioma sztanga (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -ławka skośna głowa do góry (prog.) 4 serie (10,8,8,6) -rozpiętki 4x10 ---WTOREK--- *PLECY Podciąganie na drążku(szerki uchwyt)4x max -ściąganie drązka do karku w sadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2005-11-11 19:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)